Pérdida de memoria prevéngala levantando pesas

Por Victor L.

Estudios recientes han demostrado datos interesantes con respecto a la prevención de la pérdida de memoria o demencia en sujetos que mantienen una vida activa. Estos estudios han concluido que las personas que caminan a un paso firme y realizan compresión de manos sujetando objetos cuando caminan tienen 10 veces menos posibilidades de sufrir de enfermedades cerebrovasculares tales como embolias, infartos o hasta demencia senil.

Uno de los ejercicios que son particularmente efectivos para desacelerar el proceso de pérdida de la memoria son los ejercicios de resistencia o isométricos como es el caso del levantamiento de pesas.

En la última Convención Internacional de la Asociación de Alzheimerse dieron a conocer trabajos de investigación donde se empleó la actividad física como posible método para impedir el progreso del deterioro mental de las personas de edad avanzada. 

Los estudios se enfocaron en analizar el impacto que tenían varios tipos de entrenamientos físicos sobre las funciones cognitivas y el deterioro mental de los adultos de la 3era edad.

Las actividades físicas que se consideraron para los estudios fueron los ejercicios de resistencia o isométricos, actividad aeróbica o cardiovascular y el estiramiento muscular.

Uno de los estudios se llevó a cabo en la Universidad de Columbia Británica en Vancouver, donde participaron 86 mujeres de entre 70 y 80 años que sufrían de alguna forma de deterioro cognitivo leve o pérdida de memoria incipiente.

El estudio consistió en tres grupos de pacientes a los cuales se les asignaron distintas rutinas de ejercicio durante seis meses.

El primer grupo realizó dos sesiones de levantamiento de pesas a la semana, el segundo practicó dos sesiones de entrenamiento aeróbico, y el tercero tuvo dos sesiones de ejercicios de equilibrio y estiramiento por semana.

Al inicio y al final del estudio las participantes fueron sometidos a pruebas para medir la función mental, razonamiento y memoria. Las mediciones se complementaron con tomografías y resonancias cerebrales.

El estudio concluye con la evidencia de que las personas que realizaron el entrenamiento de levantamiento de pesas "mejoraron en forma importante" los grados obtenidos en las pruebas que medían la atención selectiva, resolución de conflictos y tareas de memoria.

Otro de los estudios destacados en dicho congreso fue el de la Universidad de Pittsburgh, Estados Unidos, donde participaron un total de 120 adultos mayores. En dicho estudio no se consideraba la demencia como criterio de participación sino que el enfoque era su estilo de vida sedentario y el impacto de este en las estructuras cerebrales superiores.

Este estudio se enfocó en la medición del tamaño del hipocampo cerebral debido a que dicha 

región está asociada con la memoria y por tanto es la primera estructura que sufre daños irreversibles en la demencia senil. Las mediciones se hicieron antes y después del entrenamiento físico de un año.

El estudio obtuvo como hallazgo que después de un año de ejercitacion continua los pacientes demostraron un incremento en el tamaño del hipocampo de hasta un 2%.

"Nuestros hallazgos sugieren que el envejecimiento del cerebro es modificable y que los adultos mayores sedentarios pueden beneficiarse si comienzan un régimen de caminatas moderadas" afirma el profesor Kirk Erickson, responsable del estudio.

Sin lugar a dudas sabemos que en la actualidad están apareciendo muchas de las denominadas enfermedades emergentes cuya morbilidad se incrementa en comparación con décadas pasadas donde tenían una tasa estable de incidencia, hoy como el caso de la obesidad, existen enfermedades asociadas como la hipertensión arterial, cardiopatías asociadas y diabetes, también tenemos que la demencia se encuentra en ascenso y por tanto bien se podría ver asociada al estilo de vida sedentario moderno de la actualidad.

Fotos: Flicker

Fuente: impre.com

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